Home
ยา
โพสต์เมื่อ 12 September 2024 5:32 pm
34 views
วิตามิน B มีกี่ประเภท? แตกต่างกันอย่างไร?

วิตามิน B เป็นกลุ่มของวิตามินที่มีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกาย โดยเฉพาะในการช่วยเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน ส่งเสริมการทำงานของสมอง ระบบประสาท และระบบย่อยอาหาร วิตามิน B มีอยู่หลายชนิดโดยแต่ละชนิดจะมีหน้าที่ต่างกันและสามารถพบได้ในอาหารหลากหลายประเภท วิตามินกลุ่มนี้ถูกเรียกรวมกันว่าวิตามินบีรวม (B-complex vitamins) ซึ่งประกอบด้วยวิตามิน B ทั้งหมด 8 ชนิด แต่ละชนิดจะมีบทบาทและประโยชน์ที่แตกต่างกัน ดังนี้

วิตามิน

  1. วิตามิน B1 (ไทอามีน – Thiamine)

วิตามิน B1 มีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน นอกจากนี้ยังช่วยในการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ หากขาดวิตามิน B1 อาจส่งผลให้เกิดโรคเหน็บชา (Beriberi) และโรคที่เกี่ยวกับระบบประสาท

พบได้ใน ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต เนื้อหมู ถั่ว และเมล็ดธัญพืช

วิตามิน

  1. วิตามิน B2 (ไรโบฟลาวิน – Riboflavin)

วิตามิน B2 ช่วยในกระบวนการเผาผลาญพลังงานและส่งเสริมการเจริญเติบโตของเซลล์ นอกจากนี้ยังช่วยในการบำรุงผิวหนังและดวงตา การขาดวิตามิน B2 อาจทำให้เกิดปัญหาผิวแห้ง ปากแตก และแผลในปาก

พบได้ในนม เนื้อสัตว์ ไข่ ผักใบเขียว และธัญพืชเต็มเมล็ด

วิตามิน

  1. วิตามิน B3 (ไนอาซิน – Niacin)

วิตามิน B3 มีบทบาทสำคัญในการเปลี่ยนไขมัน คาร์โบไฮเดรต และโปรตีนให้เป็นพลังงาน นอกจากนี้ยังช่วยในการรักษาผิวพรรณ และส่งเสริมการทำงานของระบบประสาท การขาดวิตามิน B3 อาจทำให้เกิดโรคเพลแลกรา (Pellagra) ซึ่งมีอาการเป็นผื่นผิวหนังและปัญหาทางระบบประสาท

พบได้ในเนื้อไก่ เนื้อปลา ถั่วลิสง ธัญพืช และข้าวโพด

วิตามิน

  1. วิตามิน B5 (กรดแพนโทเทนิก – Pantothenic Acid)

วิตามิน B5 มีบทบาทสำคัญในการสร้างฮอร์โมนและเผาผลาญไขมัน รวมถึงช่วยเสริมสร้างการทำงานของเซลล์ การขาดวิตามิน B5 นั้นหายาก แต่มักส่งผลให้เกิดอาการอ่อนเพลียและปัญหาทางระบบย่อยอาหาร

พบได้ใน เนื้อไก่ ไข่แดง ผักใบเขียว และผลิตภัณฑ์นม

วิตามิน

  1. วิตามิน B6 (ไพริด็อกซีน – Pyridoxine)

วิตามิน B6 มีบทบาทสำคัญในการสร้างเฮโมโกลบินที่ช่วยในการขนส่งออกซิเจนในเลือด รวมถึงมีหน้าที่ช่วยในการเผาผลาญโปรตีนและไขมัน การขาดวิตามิน B6 อาจทำให้เกิดอาการโลหิตจาง อ่อนเพลีย และปัญหาทางระบบประสาท

พบได้ใน เนื้อปลา เนื้อไก่ มันฝรั่ง ถั่ว และธัญพืช

วิตามิน

  1. วิตามิน B7 (ไบโอติน – Biotin)

ไบโอตินมีความสำคัญในการช่วยในการเผาผลาญไขมันและโปรตีน รวมถึงช่วยส่งเสริมสุขภาพของผิวหนัง ผม และเล็บ การขาดไบโอตินอาจทำให้เกิดปัญหาผิวพรรณ เล็บเปราะ และผมร่วง

พบได้ใน ไข่แดง ถั่ว เนื้อสัตว์ และผักใบเขียว

วิตามิน

  1. วิตามิน B9 (โฟเลต – Folate)

โฟเลตมีความสำคัญต่อการสร้างเซลล์ใหม่และการสร้างสารพันธุกรรม (DNA) โดยเฉพาะในหญิงตั้งครรภ์ วิตามิน B9 ช่วยลดความเสี่ยงของทารกที่เกิดมาพร้อมความพิการที่เกี่ยวกับสมองและกระดูกสันหลัง การขาดโฟเลตอาจทำให้เกิดภาวะโลหิตจาง

พบได้ใน ผักใบเขียว ถั่วต่างๆ และธัญพืชเสริมโฟเลต

วิตามิน

  1. วิตามิน B12 (โคบาลามิน – Cobalamin)

วิตามิน B12 มีบทบาทในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงและช่วยในการทำงานของระบบประสาท การขาดวิตามิน B12 อาจทำให้เกิดอาการโลหิตจางและปัญหาทางระบบประสาท

พบได้ใน เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนม+

ค้นหา

รีวิวหนัง 2021

เว็บไซต์ที่พูดคุย แนะนำ ทั้งภาพยนต์ในประเทศไทยและต่างประเทศ และยังรวมไปถึงซีรี่ฝรั่ง ซีรี่เกาหลี ที่น่ารับชม ก็จะถูกรวบรวมไว้ในเว็บไซต์แห่งนี้ ภาพยนต์ และซีรี่ต่างๆ ถือได้ว่าเป็นสิ่งที่สร้างความบันเทิงของเราทุกๆคนที่มีกันมาช้านาน ทั้งเรื่องราวที่อยู่ในจินตนาการ และเรื่องราวที่สร้างจากชีวิตจริง ก็จะถูกถ่ายทอดและนำเสนอมาในภาพยนต์ทั้งสิ้นเพื่อความเข้าใจและรับดูของผู้ชม ทั้งนี้เว็บไซต์  นี้ก็จะนำเรื่องราวของภาพยนต์และซีรี่ต่างๆ นั้นหยิบมาพูดถึงและแนะนำเพื่อให้ผู้อ่านได้ทราบแล้วไปติดตามรับชมกันต่อนั้นเอง
YOU MAY HAVE MISSED
สุขภาพกาย
โรคเพลแลกรา (pellagra) มีอาการอย่างไร? เกิดจากอะไร? รักษาอย่างไร?
12 September 2024 3:36 pm
สุขภาพกาย
คอลลาเจนคืออะไร? ช่วยเรื่องความงามได้จริงหรือไม่?
13 September 2024 3:07 pm
สุขภาพกาย
เรื่องผีศูนย์ปฏิบัติธรรมสุดสยอง
17 September 2024 11:12 am
สุขภาพกาย
สาเหตุของปัญหากลิ่นตัวและวิธีกำจัดกลิ่นตัว
13 September 2024 12:30 pm