Home
สุขภาพกาย
โพสต์เมื่อ 27 September 2024 3:30 pm
58 views
การกินเพื่อสุขภาพ

การรับประทานอาหารให้ถูกสุขลักษณะจะช่วยให้เรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงเพื่อเลี่ยงการเกิดโรคการบริหารการกินให้มีการกินอย่างสมดุล เพื่อการสร้างแหล่งพลังงานของร่างกายที่ดีและอาหารยังมีบทบาทในเรื่องของการเยียวยา ในเชิงความรู้สึกหรือใช้ในการเขาสังคม

สุขภาพ

ทำไมต้องเลือกกินอาหารเพื่อสุขภาพ?

  • การรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ แต่ละหมู่ควรเลือกกินให้หลากหลายเนื่องจากร่างกายต้องการสารอาหารที่ครบถ้วน
  • หลีกเลี่ยงการรับประทานที่เสี่ยงต่อการเกิดโรค เช่น การรับประทานอาหารรสหวานจัดที่เพิ่มพลังงานทำให้เกิดโรคอ้วน รสเค็มจัดเสี่ยงต่อภาวะความดันโลหิตสูง และจำพวกไขมันเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ
  • การรับประทานอาหารที่สะอาด ปราศจากการปนเปื้อน เช่น อาหารที่สะอาดและปรุงสุกใหม่ ย่อมทำให้ปลอดภัยจากโรคที่เกิดจากระบบทางเดินอาหาร
  • เพิ่มภูมิคุ้มกันโรค เพราะอาจลดความเสี่ยงในโรคที่จะเกิดร่วมขึ้นหรือป้องกันโรคแทรกซ้อนที่จะตามมาเพื่อทำให้สุขภาพดีขึ้น

สุขภาพ

หลักในการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพ

  1. การรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ แต่ละหมู่ควรเลือกให้หลากหลายและหมั่นดูแลน้ำหนักตัวอย่างสม่ำเสมอ
  2. การรับประทานข้าวให้เป็นอาหารหลัก ข้าวควรรับประทานเป็นข้าวกล้องหรือข้าวซ้อมมือ
  3. การรับประทานพืชผักผลไม้เป็นประจำ เพราะพืชผักผลไม้มีทั้งสีเขียวและสีเหลือง
  4. การรับประทานปลาและเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน ไข่ และถั่วเหลืองเป็นประจำ ดื่มนมให้พอเหมาะตามวัย
  5. การรับประทานอาหารที่มีไขมันแต่พอควร
  6. การหลีกเลี่ยงการรับประทาน อาหารที่มีรสหวานจัด และเค็มจัด
  7. การหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารถนอม เช่น อาหารหมักดอง อาหารกระป๋อง
  8. งดหรือลดเครื่องดื่ม ที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพเช่น เครื่องดื่ม แอลกอฮอล์

บอล

ประโยชน์ของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ สามารถรับประทานได้ในคนปกติ รวมทั้งผู้ที่มีอาการป่วย เพราะอาจช่วยลดความเสี่ยงจากการเกิดโรคหรือป้องกันโรคแทรกซ้อนที่จะตามมาและยังช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง การรับประทานเช่นนี้ได้ประโยชน์กว่าผู้ที่ไม่ได้รับประทานตามหลัก มีงานวิจัยถึงคุณประโยชน์อย่างชัดเจน และเลี่ยงต่อการเกิดโรคได้ดังนี้

  • เพิ่มภูมิคุ้มกันโรค เพิ่มศักยภาพให้ระบบต่อต้านอนุมูลอิสระ(Antioxidant)
  • ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจเเละหลอดเลือด
  • ลดความเสี่ยงต่อโรคลมปัจจุบัน
  • ลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็ง
  • ลดความเสี่ยงโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง
  • พัฒนาการรักษาโรคที่เกิดจากความเสื่อมเรื้อรังอย่างมีประสิทธิภาพ
  • ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด
  • ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคข้อต่ออักเสบ ความเสื่อมเฉพาะจุด  เเละโรคต้อกระจก
  • ลดความเสี่ยงต่อการเป็นอัลไซเมอร์  พากินสัน  โรคหืดหอบ โรคปอด และโรคที่เกิดจากความเสื่อมชนิดเรื้อรังอื่นๆ

ค้นหา

สุขภาพดีมีได้ทุกวัน

สุขภาพดีเป็นของขวัญล้ำค่าที่เราให้ตัวเองได้ เริ่มต้นวันนี้ด้วยการดูแลตัวเอง เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และพักผ่อนให้เพียงพอ เรียนรู้สิ่งดีๆได้ที่ The Health Pages ความรู้เรื่องร่างกายที่สามารถ หาได้ทุกเวลาโดยไม่มีค่าบริการ เปิดรับสิ่งดีๆ ทุกก้าวที่คุณใส่ใจตัวเอง คือการสร้างความสุขและพลังในระยะยาว มาร่วมกันสร้างชีวิตที่สดใส และเต็มไปด้วยพลังไปด้วยกัน!
 
YOU MAY HAVE MISSED
สุขภาพกาย
การทำวีเนียร์ฟันคืออะไร?
17 September 2024 11:50 am
สุขภาพกาย
น้ำ…สิ่งสำคัญที่ร่างกายขาดไม่ได้
7 September 2024 2:39 pm
สุขภาพกาย
เจ็บคอในฤดูฝน วิธีการแก้ไข ก่อนที่จะเป็นหวัดเป็นไข้เรื่องง่ายๆ
19 September 2024 12:21 pm
สุขภาพกาย
วิธีออกกำลังกายหน้าฝน เพิ่มความฟิต หุ่นเฟิร์มได้ทุกวัน
18 September 2024 12:48 pm