Home
สุขภาพกาย
โพสต์เมื่อ 19 September 2024 12:24 pm
24 views
กินอย่างไรให้ควบคุมโรคเบาหวานได้

Last modified September 23rd, 2024 at 04:02 pm

สุขภาพ

โรคเบาหวานเป็นโรคที่ไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ ดังนั้นสิ่งสำคัญที่จำเป็นต้องใส่ใจและระมัดระวังมากขึ้นคืออาหารในชีวิตประจำวัน เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายได้รับสารอาหารกลุ่มแป้งและน้ำตาลมากเกินไป ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงจนส่งผลต่อโรคเบาหวานทวีความรุนแรงยิ่งขึ้น เรามาดูกันว่าจะมีวิธีเลือกอาหารอย่างไรให้สามารถควบคุมโรคเบาหวานได้

สุขภาพ

1. ไม่กินอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลสูง

เมื่อร่างกายได้รับน้ำตาลเข้ามาแล้วจะอยู่ในเส้นเลือดได้ทันที ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงอย่างรวดเร็ว เช่น น้ำตาลทราย น้ำอัดลม น้ำหวาน ชา และกาแฟชงใส่น้ำตาล ส่วนน้ำผึ้งควรบริโภคเพียงเล็กน้อยเท่านั้น เพราะน้ำตาลให้เพียงแค่พลังงานและไม่มีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย อีกทั้งยังทำให้รู้สึกหิวไวจนต้องการอาหารปริมาณมากต่อวัน ซึ่งทำให้อ้วนง่ายด้วย

สุขภาพ

2. เลือกกินข้าวไม่ขัดสี

เช่น ขนมปังโฮลวีท ข้าวไรซ์เบอร์รี และข้าวกล้อง จะได้สารอาหารคาร์โบไฮเดรตที่เปลี่ยนเป็นน้ำตาลอย่างช้า ๆ และช่วยให้อิ่มนาน ทั้งยังประกอบไปด้วยโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายอีกด้วย

อาหารประเภทก๋วยเตี๋ยว ข้าวขาว และขนมจีน ควรกินในสัดส่วนที่พอเหมาะ ไม่ควรงดหรือจำกัดจนร่างกายเกิดภาวะน้ำตาลต่ำหรือสูงเกินไป ส่วนอาหารที่จัดอยู่ในหมู่คาร์โบไฮเดรตอย่างเช่นข้าวโอ๊ต เม็ดแปะก๊วย เกาลัด ฟักทอง และวุ้นเส้น หากเรากินอาหารเหล่านี้ก็ควรลดปริมาณข้าวในอาหารหลักมื้อนั้นให้น้อยลงด้วย

สุขภาพ

3. รับประทานผลไม้อย่างพอเหมาะ

ผลไม้มักจะมีคาร์โบไฮเดรตที่เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้ทั้งสิ้น แต่ยังคงมีวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหารที่ร่างกายต้องการรวมอยู่ด้วย ดังนั้นผู้ป่วยโรคเบาหวานจึงไม่ควรงดผลไม้อย่างเด็ดขาด แต่ให้กินแต่ละมื้อในปริมาณที่เหมาะสม เช่น ส้ม 1 ผล กล้วยหอม ½ ผล ฝรั่ง 1 ผล ส้มโอ 2 กลีบ เงาะ 4 ลูก โดยเลือกเพียงอย่างใดอย่างหนึ่งในมื้อนั้น และงดน้ำผลไม้ทุกชนิด ไม่ว่าจะเป็นแบบคั้นสดหรืออยู่ในรูปของน้ำผลไม้สำเร็จรูป

สุขภาพ

4. กินผักทุกมื้อ

เนื่องจากผักมีใยอาหาร วิตามินและเกลือแร่ต่าง ๆ ที่สามารถช่วยชะลอน้ำตาลในเลือดพร้อมกับควบคุมน้ำตาลในเลือด โดยอาจจะกินในรูปแบบผักสดหรือผักต้มก็ได้ แต่ควรงดน้ำผักปั่นที่แยกกากเพราะจะไม่ได้รับใยอาหารนั่นเอง และควรควบคุมการกินผักที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น ฟักทอง มันแกว หรือแครอท เป็นต้น

 

เราจะเห็นได้ว่าผู้ป่วยโรคเบาหวานไม่จำเป็นต้องงดอาหารมากมายจนดูเหมือนต้องอดกินทุกอย่าง แค่เพียงจำกัดปริมาณของมื้อในแต่ละวันให้เหมาะสม เพื่อควบคุมไม่ให้คาร์โบไฮเดรตที่มีในอาหารประเภทต่าง ๆ เปลี่ยนเป็นน้ำตาล จนส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเส้นเลือดสูงเกินไป ก็จะช่วยควบคุมโรคเบาหวานที่ได้ผลอย่างเป็นที่น่าพอใจ

ค้นหา

รีวิวหนัง 2021

เว็บไซต์ที่พูดคุย แนะนำ ทั้งภาพยนต์ในประเทศไทยและต่างประเทศ และยังรวมไปถึงซีรี่ฝรั่ง ซีรี่เกาหลี ที่น่ารับชม ก็จะถูกรวบรวมไว้ในเว็บไซต์แห่งนี้ ภาพยนต์ และซีรี่ต่างๆ ถือได้ว่าเป็นสิ่งที่สร้างความบันเทิงของเราทุกๆคนที่มีกันมาช้านาน ทั้งเรื่องราวที่อยู่ในจินตนาการ และเรื่องราวที่สร้างจากชีวิตจริง ก็จะถูกถ่ายทอดและนำเสนอมาในภาพยนต์ทั้งสิ้นเพื่อความเข้าใจและรับดูของผู้ชม ทั้งนี้เว็บไซต์  นี้ก็จะนำเรื่องราวของภาพยนต์และซีรี่ต่างๆ นั้นหยิบมาพูดถึงและแนะนำเพื่อให้ผู้อ่านได้ทราบแล้วไปติดตามรับชมกันต่อนั้นเอง
YOU MAY HAVE MISSED
สุขภาพกาย
น้ำ…สิ่งสำคัญที่ร่างกายขาดไม่ได้
7 September 2024 2:39 pm
สุขภาพกาย
โรคที่อาจติดได้จากสัตว์เลี้ยงและวิธีป้องกัน
12 September 2024 5:50 pm
สุขภาพกาย
5 พฤติกรรมที่ทำให้ผิวแก่ก่อนวัย
16 September 2024 1:08 pm
สุขภาพกาย
สุขภาพของเรา ลดความเครียดดูแลสุขภาพ
11 September 2024 5:17 pm