Home
สุขภาพกาย
โพสต์เมื่อ 7 September 2024 1:04 pm
28 views
ทำไมถึงมีภาวะนอนไม่หลับ (Insomnia)?

ภาวะนอนไม่หลับ หรือ Insomnia คือภาวะที่เรามีปัญหากับการนอนหลับ ไม่ว่าจะเป็นการหลับยาก ตื่นกลางดึกบ่อย ๆ ตื่นกลางดึกแล้วไม่สามารถนอนต่อได้ หรือตื่นเช้าเกินไปจนทำให้รู้สึกไม่สดชื่นเมื่อตื่นนอน รู้สึกเหนื่อยล้าหรือง่วงตลอดวัน อาการเหล่านี้อาจเกิดขึ้นเป็นครั้งคราวหรือเกิดขึ้นบ่อยครั้งจนส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันได้

 

ปัจจัยที่ส่งผลให้เกิดอาการนอนไม่หลับ

ปัจจัยที่ส่งผลให้เกิดภาวะนอนไม่หลับได้ ซึ่งสามารถแบ่งออกได้ดังนี้

  • ปัจจัยจากพฤติกรรม
    • การบริโภคสารกระตุ้น เช่น คาเฟอีนในกาแฟ ชา หรือเครื่องดื่มชูกำลัง
    • แสงสว่างเวลานอน แสงจากจอโทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์ หรือโทรทัศน์ จะไปรบกวนการหลั่งเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้เรารู้สึกง่วงนอน
    • การเข้านอนไม่เป็นเวลา การเปลี่ยนแปลงเวลาเข้านอนและตื่นนอนบ่อยครั้ง ทำให้ร่างกายสับสนและปรับตัวเข้ากับวงจรการนอนไม่ทัน
    • การออกกำลังกายหนักก่อนนอน การออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายตื่นตัวและอุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น ทำให้หลับยากขึ้น
    • สภาพแวดล้อมในการนอน ห้องนอนที่ร้อนเกินไป เย็นเกินไป มีเสียงดัง หรือแสงสว่างรบกวน จะส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ

 

  • ปัจจัยทางสุขภาพ

    • ภาวะสุขภาพทางกาย โรคต่าง ๆ เช่น โรคปวดเรื้อรัง โรคหัวใจ โรคปอด หรือโรคกระเพาะอาหาร อาจทำให้เกิดอาการปวดหรือไม่สบายตัว จนส่งผลต่อการนอนหลับ
    • ภาวะสุขภาพจิต ความเครียด วิตกกังวล ซึมเศร้า หรือภาวะทางจิตเวชอื่นๆ จะทำให้จิตใจไม่สงบและยากที่จะผ่อนคลาย
    • การใช้ยาบางชนิด ยาบางชนิด เช่น ยาลดความดันโลหิต ยาลดอาการแพ้ หรือยาแก้ซึมเศร้า อาจมีผลข้างเคียงที่ทำให้เกิดภาวะนอนไม่หลับได้

นอกจากนี้ อายุที่เพิ่มขึ้นก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ส่งผลต่อการนอนหลับ เนื่องจากร่างกายผลิตเมลาโทนินลดลง ทำให้หลับยากขึ้น

 

ควรพบแพทย์เมื่อไหร่?

หากมีปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับเรื้อรัง หรือส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันอย่างมาก ควรปรึกษาแพทย์โดยทันที โดยเฉพาะในกรณีดังต่อไปนี้

  • นอนไม่หลับติดต่อกันนานเกิน 1 เดือน แม้จะพยายามปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนหลับแล้วก็ตาม
  • รู้สึกง่วงซึมในระหว่างวันมากผิดปกติ ส่งผลต่อการทำงาน การเรียน หรือกิจกรรมประจำวัน
  • มีอาการหลับใน หลับโดยไม่ตั้งใจขณะทำกิจกรรม เช่น ขับรถ ทำงาน หรือเรียน
  • ภาวะนอนไม่หลับรบกวนชีวิตประจำวันอย่างรุนแรง เช่น ทำให้เกิดความเครียด วิตกกังวล หรือส่งผลต่อความสัมพันธ์กับผู้อื่น

การปรึกษาแพทย์จะช่วยให้ได้รับการวินิจฉัยที่ถูกต้อง และวางแผนการรักษาที่เหมาะสม ซึ่งอาจรวมถึงการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ยาหรือการบำบัดทางจิตวิทยา การรักษาภาวะนอนไม่หลับแต่เนิ่น ๆ จะช่วยป้องกันผลกระทบในระยะยาวที่อาจเกิดขึ้นได้ เช่น ปัญหาสุขภาพจิต การทำงานบกพร่อง หรืออุบัติเหตุ

ค้นหา

รีวิวหนัง 2021

เว็บไซต์ที่พูดคุย แนะนำ ทั้งภาพยนต์ในประเทศไทยและต่างประเทศ และยังรวมไปถึงซีรี่ฝรั่ง ซีรี่เกาหลี ที่น่ารับชม ก็จะถูกรวบรวมไว้ในเว็บไซต์แห่งนี้ ภาพยนต์ และซีรี่ต่างๆ ถือได้ว่าเป็นสิ่งที่สร้างความบันเทิงของเราทุกๆคนที่มีกันมาช้านาน ทั้งเรื่องราวที่อยู่ในจินตนาการ และเรื่องราวที่สร้างจากชีวิตจริง ก็จะถูกถ่ายทอดและนำเสนอมาในภาพยนต์ทั้งสิ้นเพื่อความเข้าใจและรับดูของผู้ชม ทั้งนี้เว็บไซต์  นี้ก็จะนำเรื่องราวของภาพยนต์และซีรี่ต่างๆ นั้นหยิบมาพูดถึงและแนะนำเพื่อให้ผู้อ่านได้ทราบแล้วไปติดตามรับชมกันต่อนั้นเอง
YOU MAY HAVE MISSED
สุขภาพกาย
ผู้ชาย ควรดูแลเรื่องสุขภาพความงามของตัวเองหรือไม่?
11 September 2024 3:43 pm
สุขภาพกาย
โรคเบาหวาน: สาเหตุ อาการ และการรักษา
17 September 2024 3:58 pm
สุขภาพกาย
พฤติกรรมที่เสี่ยงทำให้หลังค่อมเมื่ออายุมากขึ้น
17 September 2024 3:52 pm
สุขภาพกาย
4 สัญญาณเตือนของอาการที่บ่งบอกว่าตัวเองกำลังจะเป็นไข้หนัก 
27 September 2024 3:08 pm