หลังค่อมเป็นปัญหาทางสุขภาพที่พบได้บ่อยในผู้สูงอายุซึ่งอาจเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น ความเสื่อมของกระดูกสันหลังหรือปัญหากล้ามเนื้อที่อ่อนแรง พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมในชีวิตประจำวันก็เป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดปัญหาหลังค่อมเมื่ออายุมากขึ้น การทำความเข้าใจถึงพฤติกรรมเสี่ยงที่ทำให้หลังค่อมและหาทางป้องกันเป็นสิ่งสำคัญเพื่อรักษาสุขภาพหลังให้แข็งแรงและตรงสวยไปได้นานที่สุดที่เป็นไปได้

1. นั่งนานในท่าทางที่ไม่ถูกต้อง

การนั่งนานโดยที่ท่าทางไม่ถูกต้องเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดปัญหาหลังค่อมได้ การนั่งตัวงอหรือหลังโค้ง โดยเฉพาะในขณะที่ทำงานหน้าคอมพิวเตอร์หรือนั่งทำงานบนโต๊ะเป็นเวลานาน จะทำให้กล้ามเนื้อหลังและคออ่อนแรง นอกจากนี้การนั่งไม่ถูกท่าอาจทำให้กระดูกสันหลังผิดรูป เมื่อเวลาผ่านไปการนั่งในท่าที่ไม่ดีเหล่านี้จะส่งผลต่อโครงสร้างของกระดูกสันหลังและทำให้หลังเริ่มค่อม

วิธีป้องกัน ควรนั่งในท่าที่ถูกต้องโดยให้หลังตรงและขาทั้งสองข้างวางอยู่บนพื้น เก้าอี้ควรมีพนักพิงที่รองรับเอวและควรเปลี่ยนท่าทางบ่อย ๆ หรือพักยืดเส้นยืดสายทุก 30 นาที

2. การใช้สมาร์ทโฟนและอุปกรณ์ดิจิทัลเป็นเวลานาน

การก้มดูโทรศัพท์มือถือหรือแท็บเล็ตเป็นเวลานานทำให้เกิดอาการปวดคอจากการก้มมองจออย่างต่อเนื่อง น้ำหนักศีรษะที่กดลงมายังคอและหลังอย่างต่อเนื่องจะสร้างแรงกดดันต่อกระดูกสันหลัง ซึ่งอาจส่งผลให้หลังค่อมและทำให้เกิดปัญหากับกระดูกคอในระยะยาว

วิธีป้องกัน ปรับระดับโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตให้อยู่ในระดับสายตาเพื่อลดการก้มคอและพักสายตาเป็นระยะ อย่าใช้งานอุปกรณ์ดิจิทัลติดต่อกันนานเกินไป

3. การยกของหนักอย่างไม่ถูกวิธี

การยกของหนักโดยที่หลังไม่ตรงหรือใช้หลังมากกว่ากล้ามเนื้อขาเป็นอีกพฤติกรรมหนึ่งที่เสี่ยงทำให้เกิดปัญหาหลังค่อม โดยเฉพาะในระยะยาว การยกของด้วยท่าทางที่ไม่ถูกต้องจะเพิ่มแรงกดดันที่กระดูกสันหลัง ทำให้กระดูกและหมอนรองกระดูกเสื่อมเร็วขึ้น

วิธีป้องกัน ควรยกของโดยใช้กล้ามเนื้อขาช่วย ย่อเข่าลงและให้หลังตรงในขณะยกของและหลีกเลี่ยงการยกของหนักเกินกำลังของตนเอง

4. การไม่ออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม

กล้ามเนื้อหลังและแกนกลางลำตัวที่อ่อนแอเป็นสาเหตุหนึ่งของการเกิดหลังค่อม การขาดการออกกำลังกายที่เน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้ทำให้การพยุงหลังไม่ดีพอ ส่งผลให้หลังค่อมได้ง่ายขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น นอกจากนี้การออกกำลังกายที่ไม่ถูกวิธีก็อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูกได้

วิธีป้องกัน ควรออกกำลังกายที่เน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง หน้าท้อง และแกนกลางลำตัว เช่น การฝึกโยคะหรือการเล่นเวทเทรนนิ่ง การออกกำลังกายที่เหมาะสมจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อและช่วยพยุงกระดูกสันหลังให้ตรง

5. การนอนในท่าที่ไม่เหมาะสม

การนอนในท่าที่ไม่เหมาะสม เช่น การนอนคว่ำหรือนอนหมอนสูงเกินไป อาจทำให้กระดูกสันหลังไม่อยู่ในแนวที่ถูกต้อง และทำให้เกิดการปวดหลังหรืออาการหลังค่อมในระยะยาว

วิธีป้องกัน ควรนอนในท่าที่หลังและคออยู่ในแนวเดียวกัน เช่น การนอนหงายหรือนอนตะแคง ควรใช้หมอนที่รองรับส่วนคอได้ดีและไม่ควรใช้หมอนที่สูงเกินไป