Home
สุขภาพกาย
โพสต์เมื่อ 11 September 2024 4:58 pm
25 views
โรคนิ่ว ภัยร้ายที่มาโดยไม่รู้ตัว

นิ่ว

นิ่ว (Kidney stones) หรือ Calculus เป็นโรคที่เกิดจากการสะสมของสารเคมีในร่างกายที่ก่อตัวเป็นก้อนแข็งภายในไตหรือทางเดินปัสสาวะ ส่งผลให้เกิดอาการปวดในบริเวณหลังและท้องอย่างรุนแรง อาการอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้คือ ปัสสาวะเป็นเลือด ปัสสาวะติดขัด ปัสสาวะบ่อยและมีอาการคลื่นไส้หรืออาเจียน

 

พฤติกรรมที่เพิ่มความเสี่ยงในการเป็นนิ่ว

  • ดื่มน้ำน้อยเกินไป การดื่มน้ำไม่เพียงพอเป็นสาเหตุหลักของการเกิดนิ่วในไต เมื่อร่างกายขาดน้ำเราก็จะปัสสาวะน้อยลง ทำให้แร่ธาตุและเกลือในปัสสาวะมีความเข้มข้นมากขึ้น ส่งผลให้เกิดการตกผลึกและก่อตัวเป็นนิ่วได้ง่าย
  • กินอาหารที่มีโซเดียมสูง การกินเกลือหรือโซเดียมมากเกินไปเป็นอีกปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญ โซเดียมที่เกินในร่างกายจะเพิ่มระดับแคลเซียมในปัสสาวะ ซึ่งสามารถนำไปสู่การเกิดนิ่วได้ นอกจากนี้ อาหารที่มีโซเดียมสูงยังมักทำให้ร่างกายขาดน้ำมากขึ้นอีกด้วย
  • กินโปรตีนจากสัตว์มากเกินไป การกินโปรตีนจากสัตว์ เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ และนมมากเกินไป อาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดนิ่วชนิดกรดยูริก (Uric acid stones) โปรตีนจากสัตว์จะเพิ่มการขับออกของกรดยูริกในปัสสาวะและทำให้ปัสสาวะเป็นกรดมากขึ้น ซึ่งเอื้อต่อการตกผลึกและก่อตัวของนิ่ว
  • กินอาหารที่มีออกซาเลตสูง เช่น ช็อกโกแลต ถั่ว ผักโขม และบีทรูท อาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดนิ่วแคลเซียมออกซาเลต (Calcium oxalate stones) หากร่างกายได้รับออกซาเลตมากเกินไปและไม่ได้รับแคลเซียมเพียงพอ ก็จะเกิดการจับตัวกันในปัสสาวะและก่อตัวเป็นนิ่วได้
  • ออกกำลังกายไม่เพียงพอ การขาดการออกกำลังกายอาจส่งผลให้แคลเซียมในกระดูกถูกขับออกมามากขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่การสะสมของแคลเซียมในไตและการก่อตัวของนิ่ว การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างกระดูกและส่งเสริมการขับถ่ายแคลเซียมอย่างเหมาะสม

 

วิธีป้องกันการเกิดนิ่ว

  • ดื่มน้ำให้เพียงพอ ควรดื่มน้ำวันละประมาณ 2-3 ลิตร หรือประมาณ 8-10 แก้วต่อวัน เพื่อช่วยเจือจางสารแร่ธาตุในปัสสาวะและลดโอกาสการเกิดนิ่ว การสังเกตสีของปัสสาวะก็เป็นตัวชี้วัดที่ดี หากปัสสาวะใสแสดงว่าร่างกายได้รับน้ำเพียงพอแล้ว
  • ลดการกินเกลือและโซเดียม หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารฟาสต์ฟู้ดและอาหารที่มีโซเดียมสูง ควรอ่านฉลากโภชนาการเพื่อควบคุมปริมาณเกลือในแต่ละวัน ควรกินโซเดียมไม่เกิน 2,300 มิลลิกรัมต่อวัน
  • กินแคลเซียมในปริมาณที่เหมาะสม แม้ว่าแคลเซียมจะเกี่ยวข้องกับนิ่วในไต การขาดแคลเซียมในอาหารก็สามารถเพิ่มความเสี่ยงได้ ดังนั้นจึงควรรับประทานแคลเซียมจากอาหาร เช่น นม โยเกิร์ต และชีสอย่างพอเหมาะ สำหรับผู้ใหญ่ควรได้รับแคลเซียมประมาณ 1,000-1,200 มิลลิกรัมต่อวัน
  • ควบคุมปริมาณโปรตีนจากสัตว์ ควรจำกัดการกินโปรตีนจากสัตว์เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงในการเกิดนิ่ว เน้นการกินโปรตีนจากแหล่งพืช เช่น ถั่วเหลือง และพืชตระกูลถั่ว เพื่อทดแทนโปรตีนจากสัตว์บางส่วน
  • ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายช่วยส่งเสริมสุขภาพโดยรวมและลดความเสี่ยงในการเกิดนิ่ว ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน เพื่อส่งเสริมการทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกายและลดความเสี่ยงของโรคลง

ค้นหา

รีวิวหนัง 2021

เว็บไซต์ที่พูดคุย แนะนำ ทั้งภาพยนต์ในประเทศไทยและต่างประเทศ และยังรวมไปถึงซีรี่ฝรั่ง ซีรี่เกาหลี ที่น่ารับชม ก็จะถูกรวบรวมไว้ในเว็บไซต์แห่งนี้ ภาพยนต์ และซีรี่ต่างๆ ถือได้ว่าเป็นสิ่งที่สร้างความบันเทิงของเราทุกๆคนที่มีกันมาช้านาน ทั้งเรื่องราวที่อยู่ในจินตนาการ และเรื่องราวที่สร้างจากชีวิตจริง ก็จะถูกถ่ายทอดและนำเสนอมาในภาพยนต์ทั้งสิ้นเพื่อความเข้าใจและรับดูของผู้ชม ทั้งนี้เว็บไซต์  นี้ก็จะนำเรื่องราวของภาพยนต์และซีรี่ต่างๆ นั้นหยิบมาพูดถึงและแนะนำเพื่อให้ผู้อ่านได้ทราบแล้วไปติดตามรับชมกันต่อนั้นเอง
YOU MAY HAVE MISSED
สุขภาพกาย
โรคออฟฟิศซินโดรมบรรเทาได้ ถ้าดูแลอย่างถูกวิธี
19 September 2024 12:35 pm
สุขภาพกาย
รู้หรือไม่? ซุปกระดูกมีประโยชน์แค่ไหน
10 September 2024 5:26 pm
สุขภาพกาย
เล็บเหลือง สาเหตุและการรักษา
17 September 2024 11:45 am
สุขภาพจิต
เทคนิคการนอนน้อยอย่างไร ให้ได้ประโยชน์ในการพักผ่อนมาก
17 September 2024 11:00 am