เมื่อเข้าสู่ช่วงฤดูฝนอย่างเต็มตัว การไปออกกำลังกายนอกบ้านก็คงจะไม่สามารถทำได้ตามปกติ ทั้งฝนตกถนนลื่นไม่สะดวก รวมทั้งความอับชื้นที่เหมาะแก่การเจริญเติบโตของเชื้อโรคต่าง ๆ ทำให้เราเจ็บป่วยได้ง่าย ดังนั้นการดูแลตัวเองจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้มีสุขภาพร่างกายแข็งแรง แม้ว่าฝนตกก็จะไม่ใช่อุปสรรคต่อการออกกำลังกาย

แนวทางการออกกำลังกายช่วงหน้าฝน

การออกกำลังกายหน้าฝนที่บ้านนั้นปฏิบัติได้หลายวิธี โดยเราสามารถเปลี่ยนบ้านให้กลายเป็นฟิตเนสได้อีกด้วย

• เดินเร็ว วิธีนี้เราไม่จำเป็นต้องไปถึงสวนสาธารณะ แค่เดินในบ้านให้ต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาที ก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายเช่นกัน ขณะเดินควรจับเวลาและวัดระยะทางไปด้วย เพื่อที่เราจะได้มีเป้าหมายในการเดินพร้อมกับเช็คความฟิตของร่างกายตัวเอง
• เวทเทรนนิ่ง ปกติคนที่ออกกำลังกายที่ฟิตเนสเป็นประจำ จะออกกำลังกายโดยใช้เครื่องออกกำลังกายสำหรับเวทเทรนนิ่ง แต่การออกกำลังกายช่วงหน้าฝนแนะนำให้เปลี่ยนมาใช้วิธีบอดี้เวทหรือการใช้น้ำหนักจากร่างกายแทน อาจจะใช้อุปกรณ์เสริมแบบง่าย ๆ อย่างเช่นขวดบรรจุน้ำ ยางยืด หรือเฟอร์นิเจอร์ภายในบ้าน เป็นต้น
• เล่นโยคะ แค่มีเสื่อโยคะผืนหนึ่งกับชุดออกกำลังกายก็สามารถเริ่มออกกำลังกายได้ทันที ถ้าใครที่ออกกำลังกายเป็นประจำแต่ไม่เคยเล่นโยคะมาก่อน ลองเปิดอินเทอร์เน็ตดูตัวอย่างที่รวบรวมท่าเล่นโยคะไว้อย่างมากมาย ตั้งแต่ท่าง่าย ๆ สำหรับมือใหม่สมัครเล่นไปจนถึงท่ายาก ๆ ของโยคะมือโปรเลยทีเดียว
• เล่นกีฬาในร่ม ช่วงที่ฝนตกบ่อย ๆ จนรู้สึกเบื่อกับการออกกำลังกายหน้าฝนที่บ้านแล้ว ลองรวมตัวนัดกับเพื่อน ๆ ไปเล่นกีฬาชนิดในร่มที่นอกบ้านกันบ้าง ไม่ว่าจะเป็นกีฬาต่อยมวย แบดมินตัน บาสเกตบอล ฟุตบอล หรือแม้แต่การปีนหน้าผาจำลองก็สนุกได้เหงื่อไปอีกแบบ เนื่องจากสนามกีฬาส่วนใหญ่ในปัจจุบันกลายเป็นแบบในร่ม (indoor) แล้วทั้งนั้น

ข้อควรระวังการออกกำลังกายช่วงหน้าฝน

อย่างที่เราทราบกันดีว่าฤดูฝนมักทำให้สุขภาพร่างกายอ่อนแอเจ็บป่วยได้ง่าย การออกกำลังกายช่วงหน้าฝนจึงมีข้อควรระวังเช่นกัน นั่นคือหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายท่ามกลางสายฝน ด้วยสภาพพื้นที่เปียกลื่นและเจิ่งนองไปด้วยน้ำฝนเฉอะแฉะ อีกทั้งยังเสี่ยงอันตรายจากฟ้าผ่า การหกล้ม และอุบัติเหตุบนท้องถนน

เมื่อเราออกกำลังกายหน้าฝนเสร็จเรียบร้อยแล้ว ควรรีบอาบน้ำเปลี่ยนเสื้อผ้าชุดใหม่ทันที เพราะการใส่เสื้อผ้าที่เปียกชื้นเหงื่อนาน ๆ ในสภาพอากาศที่ชื้นอยู่แล้ว อาจทำให้เจ็บป่วยไม่สบายหรือเป็นโรคผิวหนังได้