Home
สุขภาพกาย
โพสต์เมื่อ 13 September 2024 4:32 pm
147 views
เทคนิคถนอมดวงตาสำหรับคนทำงานหน้าจอ

สุขภาพ

ปัจจุบันคนส่วนใหญ่มักใช้เวลาต่อวันอยู่กับหน้าจอคอมพิวเตอร์ สมาร์ทโฟน หรือแท็บเล็ต การจ้องจอนาน ๆ เป็นประจำอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพตา เช่น อาการตาล้า แสบตา มองไม่ชัดหรือแม้กระทั่งปวดศีรษะจากการเพ่งหน้าจอเป็นเวลานานได้ การป้องกันและดูแลดวงตาจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่ต้องทำงานกับหน้าจอ เทคนิคดี ๆ ในการถนอมดวงตาเหล่านี้จะช่วยให้คนที่ทำงานหน้าจอมาแนะนำใช้ในการดูแลสุขภาพตากัน

  1. กฎ 20-20-20

หลักการนี้คือการพักสายตาทุก ๆ 20 นาที โดยมองไปยังสิ่งที่อยู่ห่างออกไปประมาณ 20 ฟุต (6 เมตร) เป็นเวลา 20 วินาที วิธีนี้ช่วยให้ดวงตาได้ผ่อนคลายจากการจ้องหน้าจอเป็นเวลานานและช่วยป้องกันปัญหาตาล้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ

สุขภาพ

  1. ปรับความสว่างของหน้าจอและแสงในห้อง

หากหน้าจอสว่างเกินไปหรือมืดเกินไปอาจทำให้ดวงตาต้องทำงานหนักขึ้นซึ่งนำไปสู่อาการล้าตาได้ ควรปรับแสงในห้องให้พอดี ไม่ควรให้แสงในห้องสว่างเกินไปหรือมืดจนเกินไป รวมถึงควรหลีกเลี่ยงแสงสะท้อนจากหน้าจอด้วยการปรับตำแหน่งของหน้าจอให้ไม่ตรงกับที่มาของแสงหรือใช้แผ่นกันแสงสะท้อนก็ได้

สุขภาพ

  1. กะพริบตาให้บ่อยขึ้น

เมื่อเราจ้องหน้าจอเป็นเวลานานโดยไม่กะพริบตาเพียงพอ อาจทำให้เกิดอาการตาแห้งได้ การกระพริบตาช่วยให้ดวงตาชุ่มชื้นโดยการกระจายน้ำตาบนผิวดวงตา ดังนั้นควรพยายามกะพริบตาให้บ่อยขึ้นเมื่อต้องทำงานหน้าจอเพื่อป้องกันอาการตาแห้งและแสบตา

สุขภาพ

  1. ใช้แว่นกรองแสงสีฟ้า

การใช้แว่นกรองแสงสีฟ้าหรือการเปิดโหมดถนอมสายตา (Night mode) บนอุปกรณ์ช่วยลดปริมาณแสงสีฟ้าที่เข้ามาสู่ดวงตา ทำให้ความล้าของตาและความเครียดของดวงตาที่เกิดจากการจ้องหน้าจอลดลงได้

สุขภาพ

  1. จัดตำแหน่งหน้าจอให้เหมาะสม

หน้าจอควรอยู่ห่างจากดวงตาประมาณ 20-24 นิ้วและควรอยู่ในระดับต่ำกว่าสายตาเล็กน้อย เพื่อช่วยลดการเพ่งและป้องกันไม่ให้ดวงตาเมื่อยล้า

สุขภาพ

  1. พักสายตาและลุกยืดเส้นยืดสาย

การทำงานหน้าจอติดต่อกันเป็นเวลานานไม่เพียงแต่ทำให้ดวงตาล้า แต่ยังส่งผลเสียต่อร่างกายส่วนอื่น ๆ เช่น คอ หลัง และไหล่ การพักสายตาและลุกจากเก้าอี้ทุก ๆ 1-2 ชั่วโมงเพื่อลุกยืดเส้นยืดสายช่วยให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวและดวงตาได้พักผ่อนอย่างเต็มที่

สุขภาพ

  1. รับประทานอาหารที่ดีต่อดวงตา

การดูแลดวงตาจากภายในก็สำคัญเช่นกัน การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผักใบเขียว ผลไม้ที่มีวิตามินซีและอี รวมถึงอาหารที่มีโอเมก้า-3 ช่วยเสริมสร้างสุขภาพดวงตาและลดความเสี่ยงต่อโรคทางตาในอนาคต

สุขภาพ

  1. ใช้ยาหยอดตา

การใช้ยาหยอดตาที่ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่สามารถบรรเทาอาการตาแห้งได้ อย่างไรก็ตามควรเลือกยาหยอดตาที่เหมาะสมและปรึกษาแพทย์หากมีอาการที่รุนแรงขึ้น

ค้นหา

สุขภาพดีมีได้ทุกวัน

สุขภาพดีเป็นของขวัญล้ำค่าที่เราให้ตัวเองได้ เริ่มต้นวันนี้ด้วยการดูแลตัวเอง เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และพักผ่อนให้เพียงพอ เรียนรู้สิ่งดีๆได้ที่ The Health Pages ความรู้เรื่องร่างกายที่สามารถ หาได้ทุกเวลาโดยไม่มีค่าบริการ เปิดรับสิ่งดีๆ ทุกก้าวที่คุณใส่ใจตัวเอง คือการสร้างความสุขและพลังในระยะยาว มาร่วมกันสร้างชีวิตที่สดใส และเต็มไปด้วยพลังไปด้วยกัน!
 
YOU MAY HAVE MISSED
สุขภาพกาย
เกร็ด ความรู้ สุขภาพ ช่วงฤดูฝน
11 September 2024 5:15 pm
สุขภาพกาย
ห้องนอนสะอาดห่างโรคภัย
7 September 2024 2:39 pm
สุขภาพกาย
คอลลาเจนคืออะไร? ช่วยเรื่องความงามได้จริงหรือไม่?
13 September 2024 12:30 pm
สุขภาพกาย
5 เรื่องที่หลายคนเข้าใจผิดเกี่ยวกับความงาม
16 September 2024 1:09 pm