ปัจจุบันคนส่วนใหญ่มักใช้เวลาต่อวันอยู่กับหน้าจอคอมพิวเตอร์ สมาร์ทโฟน หรือแท็บเล็ต การจ้องจอนาน ๆ เป็นประจำอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพตา เช่น อาการตาล้า แสบตา มองไม่ชัดหรือแม้กระทั่งปวดศีรษะจากการเพ่งหน้าจอเป็นเวลานานได้ การป้องกันและดูแลดวงตาจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่ต้องทำงานกับหน้าจอ เทคนิคดี ๆ ในการถนอมดวงตาเหล่านี้จะช่วยให้คนที่ทำงานหน้าจอมาแนะนำใช้ในการดูแลสุขภาพตากัน

1. กฎ 20-20-20

หลักการนี้คือการพักสายตาทุก ๆ 20 นาที โดยมองไปยังสิ่งที่อยู่ห่างออกไปประมาณ 20 ฟุต (6 เมตร) เป็นเวลา 20 วินาที วิธีนี้ช่วยให้ดวงตาได้ผ่อนคลายจากการจ้องหน้าจอเป็นเวลานานและช่วยป้องกันปัญหาตาล้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ

2. ปรับความสว่างของหน้าจอและแสงในห้อง

หากหน้าจอสว่างเกินไปหรือมืดเกินไปอาจทำให้ดวงตาต้องทำงานหนักขึ้นซึ่งนำไปสู่อาการล้าตาได้ ควรปรับแสงในห้องให้พอดี ไม่ควรให้แสงในห้องสว่างเกินไปหรือมืดจนเกินไป รวมถึงควรหลีกเลี่ยงแสงสะท้อนจากหน้าจอด้วยการปรับตำแหน่งของหน้าจอให้ไม่ตรงกับที่มาของแสงหรือใช้แผ่นกันแสงสะท้อนก็ได้

3. กะพริบตาให้บ่อยขึ้น

เมื่อเราจ้องหน้าจอเป็นเวลานานโดยไม่กะพริบตาเพียงพอ อาจทำให้เกิดอาการตาแห้งได้ การกระพริบตาช่วยให้ดวงตาชุ่มชื้นโดยการกระจายน้ำตาบนผิวดวงตา ดังนั้นควรพยายามกะพริบตาให้บ่อยขึ้นเมื่อต้องทำงานหน้าจอเพื่อป้องกันอาการตาแห้งและแสบตา

4. ใช้แว่นกรองแสงสีฟ้า

การใช้แว่นกรองแสงสีฟ้าหรือการเปิดโหมดถนอมสายตา (Night mode) บนอุปกรณ์ช่วยลดปริมาณแสงสีฟ้าที่เข้ามาสู่ดวงตา ทำให้ความล้าของตาและความเครียดของดวงตาที่เกิดจากการจ้องหน้าจอลดลงได้

5. จัดตำแหน่งหน้าจอให้เหมาะสม

หน้าจอควรอยู่ห่างจากดวงตาประมาณ 20-24 นิ้วและควรอยู่ในระดับต่ำกว่าสายตาเล็กน้อย เพื่อช่วยลดการเพ่งและป้องกันไม่ให้ดวงตาเมื่อยล้า

6. พักสายตาและลุกยืดเส้นยืดสาย

การทำงานหน้าจอติดต่อกันเป็นเวลานานไม่เพียงแต่ทำให้ดวงตาล้า แต่ยังส่งผลเสียต่อร่างกายส่วนอื่น ๆ เช่น คอ หลัง และไหล่ การพักสายตาและลุกจากเก้าอี้ทุก ๆ 1-2 ชั่วโมงเพื่อลุกยืดเส้นยืดสายช่วยให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวและดวงตาได้พักผ่อนอย่างเต็มที่

7. รับประทานอาหารที่ดีต่อดวงตา

การดูแลดวงตาจากภายในก็สำคัญเช่นกัน การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผักใบเขียว ผลไม้ที่มีวิตามินซีและอี รวมถึงอาหารที่มีโอเมก้า-3 ช่วยเสริมสร้างสุขภาพดวงตาและลดความเสี่ยงต่อโรคทางตาในอนาคต

8. ใช้ยาหยอดตา

การใช้ยาหยอดตาที่ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่สามารถบรรเทาอาการตาแห้งได้ อย่างไรก็ตามควรเลือกยาหยอดตาที่เหมาะสมและปรึกษาแพทย์หากมีอาการที่รุนแรงขึ้น